UNITAT 1

• EL CÓS HUMÀ, L'EXERCICI FÍSIC I LA SALUT

1.- EL COS HUMÀ I L’EXERCICI FÍSIC 

El cos humà funciona gràcies a l’actuació d’una sèrie d’aparells i sistemes que fan possibles les funcions vitals per a la vida humana: 

Aparell respiratori: És l’encarregat d’introduir l’aire de l’exterior a l’interior de l’organisme per absorbir l’oxigen que porta i cedir el CO2 per a la seva eliminació. 

Aparell digestiu: És l’encarregat de possibilitar l’entrada d’aliments, de processar-los, d’absorbir els nutrients essencials i d’eliminar els productes de rebuig. 

Aparell cardiovascular: És l’encarregat d’impulsar i transportar la sang per tot l’organisme. 

Aparell locomotor:  Actua com a suport o estructura del cos humà i produeix el seu moviment. Els seus components bàsics són: 

•  L’esquelet: format pels ossos i les articulacions 
•  Ossos:  Llargs (fèmur); curts (ossos del canell; vèrtebres); plans (ossos del crani; pelvis)
• Articulacions:  Mòbils (espatlla; genoll; maluc); semi mòbils (vèrtebres); fixes (articulacions del crani)
• Els músculs:  poden ser: llisos, estriats (conformen la musculatura de l’esquelet) i múscul cardíac. 

El sistema nerviós: És l’encarregat de donar i coordinar les ordres per crear el moviment, així com de regular les funcions de l’organisme humà.

L’exercici físic és qualsevol pràctica física en què l’organisme humà fa moviments de major intensitat i esforç que els considerats normals. Millora la capacitat respiratòria, es desenvolupen el cor i l’aparell circulatori (així la persona té més resistència), millora l’estat de l’aparell locomotor (major força i flexibilitat guarint-nos de moltes lesions), millora l’activitat del sistema nerviós (millors reflexes i coordinació) i ens ajuda a millorar la integració social.

2.- LA CONDICIÓ FÍSICA I LA SALUT 

La capacitat que tenim per superar millor el cansament que comporta l’exercici físic depèn de l’anomenada condició física. Podem definir la condició física com l’estat físic en què ens trobem en cada moment. La  condició física d’una persona es la suma del nivell de cadascuna de les seves qualitats. Les qualitats físiques bàsiques són: 

• La resistència 
• La força 
• La velocitat 
• La flexibilitat 
• Altres qualitats són les psicomotores, (coordinació, agilitat i equilibri). 

Podem assegurar que una bona condició física permet gaudir una bona salut i prevé malalties. Per aquesta raó la condició física va íntimament lligada a la salut de la persona. 
Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:

L’activitat física regular és bona per a totes les edats:

• Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.
• Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
• Ajuda a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Un munt de beneficis

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.

• COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques.
• ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
• ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.
• SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.

El que convé:

• PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les persones més grans han d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
• INFANTS I GENT JOVE: cada dia cal fer 1 hora d’activitat física moderada, com a mínim.

3.- Aprofundim un xic més

EL COS HUMÀ i L’ACTIVITAT FÍSICA 

El cos humà i l’activitat física

El cos humà és el nostre mitjà de relació amb el món exterior. Ens permet viure i es regula segons les activitats que ha de fer. Des del moment en què naixem, eduquem el nostre cos per perfeccionar-lo modelar-lo. D’aquesta manera, podem aprofitar al màxim les possibilitats de moviment que ens ofereix.

Però aquesta màquina tan precisa no és inalterable; l’hem de vigilar i protegir si la volem fer servir durant molts anys mantenint una forma física òptima. És molt diferent viure fins als vuitanta anys amb bona salut, que arribar als vuitanta havent patit diferents malalties i molèsties durant molts anys.

Hem de moure el cos per aprofitar totes les possibilitats que ens ofereix i tenir cura de la

nostra salut. La millor manera de fer-ho és dur a terme alguna activitat física.

Les activitats físiques són aquelles que provoquen  el moviment del cos amb una certa

intensitat. Poden ser molt diverses, des de la feina d’un miner, que fa un gran esforç físic al fons de la mina, fins a la pràctica d’un esport com a diversió en el temps lliure.

Com funciona el cos humà

Disposem  de diferents sistemes i aparells que, amb la seva acció combinada, permeten la vida i el funcionament del cos humà: el sistema nerviós i l’endocrí, l’aparell respiratori, el digestiu, l’urogenital , el circulatori i el locomotor.

D’aquest últim ara en parlarem extensament per ser un dels què més ens interessa des del punt de vista de l’ Educació física.

L’aparell locomotor

És el que permet el moviment de les diferents parts del cos. Està format per un component passiu, el sistema osteoarticular i per un component actiu, el sistema muscular.

El Sistema osteoarticular

Està compost pels ossos i les articulacions. El nostre esquelet té 206 ossos.

A.  Els ossos: són peces dures i estàtiques formades per teixit viu. La seva forma

externa varia: poden ser curts, plans o llargs.

Tenen 4 funcions:

1. Funció de sosteniment: l’esquelet és la carcassa del cos, del qual configura la

forma externa, i sosté els òrgans interns.

2. Funció de protecció: la forma d’alguns ossos permet protegir òrgans vitals;

per exemple, els ossos del crani protegeixen l’encèfal

3. Funció de locomoció: els ossos formen un sistema de palanques que, gràcies

a la força del músculs, es mobilitzen per mitjà de  les articulacions amb la

finalitat de produir el moviment.

4. Funció metabòlica: els ossos són una reserva de calci i sals minerals 3

B.  Les articulacions: són les zones de contacte entre dos o més ossos. La mobilitat

dels ossos depèn  del tipus d’articulació que tenen. A les articulacions mòbils, els

ossos s’uneixen mitjançant lligaments, unes estructures resistents amb forma de

cordó que les reforcen i les estabilitzen, i possibiliten els diferents tipus de moviment.

Les articulacions poden ser:

1. Sense moviment (sinartrosi): és la unió directa de diferents ossos que formen una estructura molt compacta. 

Exemple: articulació del crani

2. Amb poca mobilitat (articulació plana) : les superfícies de contacte són planes i l’únic moviment que poden produir és un lleuger lliscament.

Exemple: La columna vertebral

3. Amb un eix de moviment  (articulació de frontissa): Permet efectuar moviments de flexió i extensió.

Exemple: les articulacions dels dits, genoll.......

      

4. Amb dos eixos de moviment (articulació condília): Permet moviments de flexió, extensió, adducció i abducció.

Exemple: el canell

        

5. Amb tres eixos de moviment (articulació esfèrica): Permet moviments de flexió, extensió, abducció, adducció i circumducció.

Exemple: el maluc o l’espatlla

                

El Sistema muscular

Està compost pels músculs. En el nostre cos hi ha molts tipus de músculs amb funcions

diferents.

El múscul té dues parts:  els tendons, amb els quals el múscul s’uneix als ossos i el

ventre muscular, format per nombroses fibres amb capacitat per contreure’s i

relaxar-se, la qual cosa permet la variació de la longitud del múscul i, així, el moviment del cos. 

Els músculs es poden classificar en els següents  tipus:

1. Llisos : normalment són de contracció involuntària, fan funcionar els diferents òrgans de forma automàtica. Per exemple les vísceres són formats de musculatura llisa: estomac, budells, iris de l’ull, tràquea...

2. Estriats: són de contracció voluntària, com ara els músculs esquelètics, amb una excepció molt important: el cor. El múscul cardíac, tot i ser estriat, es contrau de forma involuntària.

 

El cos humà actua com una unitat . Quan es produeix un moviment, cadascun dels

músculs afectats té una funció concreta.

1. Funció Agonista

És quan és contreuen i actuen generant moviment.

2.  Funció Antagonista 

És quan es relaxen per poder estirar-se i permetre el moviment.

3.  Funció Fixadora 

És quan es contreuen per fixar o bloquejar una articulació

Esquema general
Més informació

Exercicis:
1.- Fes la següent activitat dels ossos.
http://www.edu365.cat/primaria/muds/natural/esquelet/index.htm